1 tydzien

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam czas mi leci tak szybko, że powoli nie ogarniam ;d wstaje rano wychodze jestem w domu i j** 22.. jutro i pojutrze robie totalny odpoczynek wiadomo siłownia wpadnie, ale Ani remontu, ani pracy nie ma trzeba odpocząć więc weekend regeneruje baterie na znów szalony tydzień :D Tyle dobrze, że przy [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

Przyszła pora na dodanie zdjęć. jestem tydzień po diecie ale ogromnych efektow nie ma w tydzien wiec mozna powiedziec "aktualne" Brzuch + cos co powinno wygladac jak klata , napisze klatka :P Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-24 22:07:59

***10-09-2018 DT**** Dieta 1.karkówka, płatki owsiane, dynia i cukinia Trening Po winogron 2.wafle ryżowe, twarog wędzony 3.kasza jaglana, indyk, jogurt, brokuly 4,5.kasza z soczewica, indyk, pestki dyni, dynia Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 47.5x10; 50x8 ;52.5x6 ;55x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 47.5kgx12 ; 60kgx10; 65kgx8; 75kgx6; 45kgx15 [...]

Potreningowy: ryz + piers BPL aa o to chodzilo hehe spoko tak juz mam Lypnik co do klaty , wlasnie skos mi ja zbuduje i tego nie zmienie , z tym smithem sprawdzimy jak podziala , pzredramie chyba widzisz jakie mam , wiec musi byc 2 razy na tydzien

No ja za to dzisiaj miałem hardkorowy trening jeden z lepszych do tej pory. Za chwile szama i do nauki tez sie zregeneruje;rzy ksiązkach. A co do matury to ja zacząłem sie uczyc tydzień przed (poważnie) i bez problemu zaliczyłem na całkiem dobrych stopniach z tym, że ja pisałem starą maturę

[...] ze przesada, natomiast jeszcze slaby wynik w wyciskaniu na barki tlumacze sobie slabym wyciskiem na klate, poniewaz teraz lece wedlug planu ktory za kazdym razem mnie wkuriwa ze nie moge wejsc na wieksze ciezary i cisne teraz 95x5, a 100x5 dopiero za tydzien, a na bary wyciskalem 80x10 i 90x5 na luzie, ale to bylo wteyd jak na klate bylo 120

Dwie foty dzisiaj z rana, 9 tydzien cwiczen, waga 77,0 wzrost bez zmian 180/181 a to sa te ogromne wielke uda ktore wykonuja praec przy wstawaniu 130kg

Dzięki, Paula i Kokosik8-) przekazuję. Zanim ją wzięliśmy to miałam obawy, jak będzie z psem w bloku, ale jest cudna i szybko się uczy. Tylko to wulkan energii, którą trzeba codziennie rozładować:-) Agata, jak najbardziej :-) może jeśli wpadniesz na zawody w Sopocie u p. Kobielak? Możemy pobiegać lub pospacerować wzdłuż morza:-) Od czasu, gdy [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. Jakieś [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150 8x120 / 8x160 / 8x190 / 13x170 / 20x150 8x100 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x175 / 16x155 2. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95 10x100 / 10x120 / ------------------- [...]

LEGS 1 1. Front SQ RAMPA 12 12x80 / 12x110 / 12x135 / 14x122,5 / 16x110 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x 12x140 / 12x140 / 12x140 / 15x130 / 20x120 3. Prostowanie siedząc 5x15 15kg 4. Uginanie leżąc 5x 6x62,5 / 6x62,5 / 6x62,5 / 8x57,5 / 10x52,5 5. Uginanie siedząc 4x 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 + aero 20 min [...]

Trening wg rad Tyki (chociaz troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady [...]

Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

Dzięki Kuba:) Zapraszam. VIII tydzień: Klata i tricepsy Niecałe pięć tygodni do końca. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 45/35/35/25kg A2. Rozpiętki8-10 21/19/17/13kg A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12 35/25/21/19kg B1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]

Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]